No sólo en este tiempo de cuarentena, sino durante el año, la clave para estar saludable es tener una actitud proactiva. 💪 Por eso, hoy quiero compartir contigo este esquema de 7 días para impulsar tu sistema inmunológico. 🆙 🌱 Día 1: Come verduras de hoja verde.
Están llenas de fibra, vitaminas y minerales que te ayudarán a desintoxicar tu organismo, inhibir la activación de compuestos cancerígenos y aumentar tu inmunidad. 🥦 🌱 Día 2: Come alimentos ricos en antioxidantes.
Los antioxidantes ayudan a regular la inmunidad y reducir la inflamación. Las frutas y verduras coloridas son ricas en antioxidantes y antiinflamatorios. ¡Las setas (hongos) también son aliados clave! Contienen selenio, vitamina D, antioxidantes y polisacáridos. 🍄 🌱 Día 3: Disminuye el consumo de grasas no saludables y enfócate en las saludables.
El consumo moderado de grasas saludables reduce la inflamación y potencia las respuestas inmunes. Algunos alimentos que contienen grasas saludables son las nueces, almendras, semillas de lino y chía. 🌱 Día 4: Come alimentos ricos en fibra.
Ya te he contado cómo la fibra ayuda a regular la flora intestinal. Los granos enteros y las legumbres son ricos en fibra, y también contienen vitaminas del complejo B y zinc para un mayor respaldo inmunitario. 🌰 🌱 Día 5: Usa hierbas y especias.
Es sabido que hierbas y especias tienen alto contenido de antioxidantes y cuando se combinan entre sí se maximizan sus beneficios. Algunas que te recomiendo: cúrcuma, jengibre, té verde e hibiscus. 🍵 🌱 Día 6: Muévete más.
Recuerda que el ejercicio es un regulador poderosísimo del sistema inmunológico. Ya hemos hablado de cómo el ejercicio pueden ayudarte a prevenir infecciones. ¡A moverse! 💃🕺 🌱 Día 7: Realiza tus elecciones bajo criterio de «vida saludable»
Nuestro cuerpo tiene la capacidad de curarse lentamente, pero podemos ayudarlo tomando buenas decisiones. Te he contado anteriormente sobre los 5 factores para una vida saludable, ¿te acuerdas? De eso se trata. 🧘♂️
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Fuente: https://nutritionstudies.org/7-day-immune-system-boost/
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