Hoy os traigo el resumen del libro «Primal Endurance» de Mark Sisson y Brad Kearns. Es el último libro que ha pasado por mis manos, titulado en inglés: «Primal Endurance: Escape chronic cardio and carbohydrate dependency and become a fat burning beast!» lo que en castellano sería algo así «Resistencia primitiva: ¡Escapa de la dependencia crónica de cardio e hidratos de carbono y conviértete en una bestia quema grasa!»
El índice
El índice, traducido, es este:
- Prefacio
- PREFACIO: BIENVENIDA DE MARK Y BRAD
- 115 COSAS QUE DEBES SABER
- INTRODUCCIÓN
- RALENTIZACIÓN
- EQUILÍBRATE, RELÁJATE
- LA ESTRATEGIA DE ALIMENTACIÓN DEL PLAN PRIMITIVO
- ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA CETOGÉNICA
- ENTRENAMIENTO DE FUERZA
- SPRINTING
- HISTORIAS DE ÉXITO DE RESISTENCIA PRIMITIVA
- PRÁCTICAS COMPLEMENTARIAS DE MOVIMIENTO Y ESTILO DE VIDA
- CONSEJOS PARA OPTIMIZAR LA RECUPERACIÓN
- DALE A LAS DUCHAS
A pesar de ser un libro muy centrado en comer carnes, huevos y peces como fuente de proteínas y grasas, me ha gustado mucho su enfoque de la salud «global». Y todos sabemos que la salud no es sólo lo que comes, si no, muchísimo más. Por ejemplo:
- Cuánto te mueves al día
- Cómo comes
- Qué haces antes y después de entrenar
- Cómo enfocas el entrenamiento
- Tu «modus operandi» de tu estrés diario
- Entre otros…
7 hábitos de atletas de resistencia
El libro nos da 7 hábitos de los atletas de resistencia primitiva altamente efectivos:
- Dormir
- Equilibrio entre estrés y descanso
- Programa intuitivo y personalizado
- Énfasis aeróbico
- Intensidad estructurada
- Movimiento complementario y prácticas de estilo de vida
- Periodización
Habla mucho del famoso método Maffetone, del doctor Phil Maffetone, que se enfoca en entrenar mucho a bajas pulsaciones, generando una buena base aeróbica al principio del año, para luego ir alternándolo con momentos más intensos.
También desgrana mucho el «entrenamiento intuitivo» que me parece interesante. Dice literalmente:
«Una buena estrategia para el entrenamiento intuitivo es alinear la dificultad del entrenamiento con las evaluaciones subjetivas de los niveles diarios de energía, motivación y salud»
Es algo que siempre tengo en cuenta cuando planifico los entrenamientos a mis alumnos, por ejemplo: Si no se te va la vida en ello y un día estás muy cansado porque no has dormido bien y te apetece descansar en vez de entrenar, descansa, no pasa absolutamente nada.
Resumen del libro Primal Endurance
Resumiendo alguno de los puntos más importantes, tenemos:
- Dormir bien y mucho. Al llegar la noche, bajar luminosidad y evitar pantallas lo máximo posible. Da consejos, trucos y comenta alguna app para bajar el brillo de las pantallas. Por si quieres buscar más, se llama oficialmente «higiene del sueño»
- Hacer pilates, yoga y otras maneras de movimiento ayudan a equilibrar el cuerpo muscularmente
- Múevete durante el día para quemar grasa. Da trucos para conseguirlo en tu día a día, pero se resume a caminar en vez de usar las escaleras, aparcar lejos intencionalmente para moverte más y levantarte de las silla cada 20-25 min para mover el cuerpo
- Juega, diviértete en tus entrenamientos. A veces sorprende a tu cuerpo con sorpresas o apuntarte a cosas nuevas.
- Para recuperar mejor, después de entrenar: Frío, compresión, hidratación, moverte, foam rollers o «rodillos», dormir (siesta si la necesitas)
- HRV: Heart Rate Variability para medir tu salud y si estás sobreentrenando
Bueno, a grandes rasgos me ha gustado y desde luego aplicaré algunas cosas en mi vida personas y profesional, y por supuesto en la consulta también, para daros como siempre lo mejor de mi.
¡Un fuerte abrazo!
Víctor
